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文章目录列表：
- 1、早餐怎么吃简单又营养
- 2、早餐营养搭配图片
- 3、一周七天不重样早餐
- 4、7款简单的早餐做法
早餐怎么吃简单又营养
早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量和营养。营养早餐的做法简单易学，下面我将介绍几种常见的营养早餐的做法。
一、燕麦粥
燕麦粥是一种非常健康的早餐选择，它富含纤维、蛋白质和维生素。本文是制作燕麦粥的步骤：
1.准备材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜或其他甜味剂（可选）。
2.将燕麦片倒入锅中，加入适量的水，大约是燕麦片的两倍。
3.将锅放在火上，煮沸后转小火煮10-15分钟，直到燕麦变软。
4.如果你喜欢更稠的燕麦粥，可以继续煮一段时间。
5.关火后，加入适量的牛奶搅拌均匀。
6.如果你喜欢甜味，可以加入一些蜂蜜或其他甜味剂。
7.将燕麦粥倒入碗中，可以根据个人口味加入一些水果或坚果。
二、全麦面包配鸡蛋和牛油果
全麦面包是一种富含纤维和复合碳水化合物的健康食品，搭配鸡蛋和牛油果可以增加蛋白质和健康脂肪的摄入。本文是制作全麦面包配鸡蛋和牛油果的步骤：
1.准备材料：全麦面包、鸡蛋、牛油果、盐、胡椒粉、橄榄油。
2.将全麦面包切片。
3.在平底锅中加热橄榄油，将面包片煎至金黄色。
4.将煎好的面包片放在盘子上。
5.在同一个平底锅中加热橄榄油，打入鸡蛋，撒上盐和胡椒粉。
6.煎鸡蛋至蛋白凝固，蛋黄还是流动状态。
7.将煎好的鸡蛋放在面包片上。
8.将牛油果切开，去皮去核，切成薄片。
9.将牛油果放在鸡蛋上。
10.可以根据个人口味加入一些调味料，如辣椒酱或番茄酱。
三、水果酸奶杯
水果酸奶杯是一种简单又美味的营养早餐，它提供了丰富的维生素和矿物质。本文是制作水果酸奶杯的步骤：
1.准备材料：酸奶、水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）、蜂蜜（可选）。
2.将酸奶倒入杯子中，大约填满一半。
3.将水果切成小块。
4.将水果放在酸奶上面。
5.如果你喜欢更甜的口味，可以加入一些蜂蜜。
6.可以根据个人口味加入一些坚果或谷物。
结尾
以上是几种简单易学的营养早餐的做法，它们都提供了丰富的营养和能量，适合忙碌的早晨。选择一种适合自己口味和需求的早餐，每天都给自己一个健康的开始吧！
早餐营养搭配图片
宝子们！早餐真的很有必要吃！早餐要吃而且还要吃得有营养，如果因为懒得动手而放弃吃早餐，请为自己的身体多考虑呀！我们不妨可以入手一些速食早餐，既可以饱腹又省时省力~给你分享5款我常年在宿舍囤的营养速食早餐，每天早上吃一个，可以多花十分钟睡懒觉了~
一、舌里黑麦全麦土司
二、甘小鲜吐司面包
三、红枣坚果银耳羹
四、好麦多水果燕麦片
五、阿尔发五谷杂粮饼干
每一款都值得入手，在吃货的道路上越走越远~
一、舌里黑麦全麦土司
?参考价：25.9元/箱
最近一直在吃的面包推荐给你们，这个舌里的黑麦面包真的绝！首先配料很健康?，低卡又美味，低热量饱腹感很强，一包两片50g，热量为146千卡，保质期是60天。
麦香味很浓，松松软软的真的越吃越香?，独立包装非常干净卫生，两片面包中间可以夹煎蛋，火腿，蔬菜啥的，减脂人必备！姐妹们速度囤啊！?
二、甘小鲜吐司面包
?参考价：10元/袋
这款面包可不要小瞧了它，它可跟我们平时吃的面包片不一样，它是无边吐司，非常适合不爱吃吐司?边的姐妹们！
这款面包?非常松软，香芋味很浓郁，吃到嘴里，满嘴都是香芋的味道！芒果味的香香甜甜~奶香味也十足?早上来两块面包配一瓶牛奶，真的绝了，一顿完美的早餐就这样就好了。配料表也比较健康：小麦粉、水、白砂糖、无水酥油等，保质期为60天。
日期也很新鲜，性价比极高，没有冲的姐妹们可以放心入手了，非常适合我们早八人❗
三、红枣坚果银耳羹
?参考价：39元/罐
藕粉的口感是非常不错的，口感微甜，营养也很丰富，配料表看着很干净，无添加防腐剂，无添加色素，无添加香精。里面的配料给的也超级足，红枣香甜，还养胃！
藕粉只需要用沸腾的热水冲泡即可，冲泡好的藕粉晶莹剔透，味道非常浓郁，非常好吃。它不仅低脂还饱腹，适合学生党和早八人群。
四、好麦多水果燕麦片
?参考价：29.9元/袋（超市打折的时候19.9可买到）
麦片控终于找到了本命麦片！有没有姐妹跟我一样??♀️就爱吃麦片里面的酸奶块块和水果脆片，but油炸麦片热量太高！减脂期真的不敢吃?这款宝藏燕麦片还是我同事推荐给我的，后面我的回购率比她还高！
0反式脂肪酸！0油炸麦片！里面有超大蓝莓?和草莓酸奶块块?，口感酥酥脆脆，一抿就会融化，满满的酸奶味er~还有hin多水果脆片，食材相当丰富??平时早餐或者追个剧都会用酸奶/纯牛奶拌这个麦片，或者直接嚼着吃，每份热量低于两个苹果?。
五、阿尔发五谷杂粮饼干
请点击输入图片描述
?参考价：19.9元/袋
这款饼干一般我早上着急出门的时候揣兜里就走，在路上就能吃，超级节省时间！?粗粮容易让人产生饱腹感，还能维持能量，粗粮粥和粗粮饭制作起来需要提前泡一下好麻烦?所以给宝宝们推荐这款高膳食纤维又即食的饼干代替！
?口感超级棒??而且味道也是绝绝子，里面加了黑芝麻吃起来特别香~就是那种酥香口感的，好吃又营养。
以上我推荐的营养速食早餐，都可以搭配纯牛奶是食用哦，营养会更加丰富，而且饱腹感也很强~如果你有好的推荐，记得安利给我呀。
一周七天不重样早餐
周一早餐：紫薯豆浆、披萨、黄瓜拌豆皮、煮鸡蛋、蓝莓。
周二早餐：皮蛋青菜粥、蒸玉米、煎饼、胡萝卜炒鹅蛋，红心火龙果。
周三早餐：纯牛奶、香葱肉松饼、黄桃蛋挞、水煮西兰花、鲜椒酱、煮鸡蛋。
周四早餐：大米绿豆粥、糯玉米、虾仁鸡蛋西兰花、淡奶油面包、蒸西葫芦、红心火龙果。
周五早餐：红枣赤豆豆浆、酸奶、手抓饼、香蕉华夫饼、煮鸡蛋。
周六早餐：绿豆小米粥、韭菜炒鹅蛋、凉拌土豆丝、干炸丸子、烤面包块、红心火龙果。
周日早餐：牛奶燕麦粥、八宝粽子、烤肠、淡奶油面包、凉拌豆角、玉米、煮鸡蛋、提子。
以上就是一周7天的早餐，对于经常做早餐的人，这些都不难，花费也不贵，只要稍稍用点心思，利用家里常见的食材，很容易就能做出一桌美味营养的家常早餐。
7款简单的早餐做法
有哪些懒人早餐，几分钟就能搞定，美味又营养呢？
这样不仅掏钱少，吃得也更加健康，因此网络热点累点都是值得的。天气炎热，提议经常吃这7款懒人早餐饼，流程详尽做法简单，全家人都爱吃。这七道早餐做法非常简单，特别适合一些工薪族在家做。即是厨房小白，看一眼就能会做。下面，我把这7款懒人神器早餐食谱大全送给你们，祝朋友们身心健康！
炒土豆丝燕窝饼
食材：马铃薯1个、胡萝卜一根、小麦面粉1勺、盐1勺子、白胡椒粉小勺、鸡蛋8个、番茄沙司适量。作法：马铃薯一个削皮，胡萝卜削皮一根插丝，放进碗中，添加盐，加白胡椒粉小勺，二勺小麦面粉拌和，搅拌均匀预留。
提前准备鸡蛋，炒菜锅内倒适量油，转小火放进炒土豆丝，整形美容围一圈，正中间空出，将鸡蛋打进正中间，在锅里就可以开始煎了。文火慢煎至定形翻另一面，煎至两面金黄就可以，摆盘，点一些番茄沙司就行了。
蔬菜水果早餐饼
食材：红薯粉条1把、辣椒1根、小麦面粉少许、胡萝卜一根、生鸡蛋2个、盐1勺、白胡椒粉1勺。作法：红薯粉条在温开水里泡软切段儿，辣椒，胡萝卜切成小丁。
切好的食材中磕入2个鸡蛋，放盐，白胡椒粉，搅拌均匀，能加少许小麦面粉提升黏稠度。锅里倒入适量的油，待油烧后将拌和较好的液态倒入锅里，待鸡蛋灌饼煎至稍凝结后，翻过来煎熟。
火烧云吐司
食材：吐司3片、生鸡蛋3个、奶油芝士2片、蓝莓干少许、白糖少许。作法：食材备齐，将鸡蛋的蛋白与蛋黄分离，蛋白质中加入少许白糖，滴2滴柠檬水或是白米醋，用电动打蛋器消磨至硬性发泡。
烤盘垫一张锡纸，吐司放锡纸上，吐司铺上上芝士片，我不爱吃芝士，一片吐司上不放奶油芝士。把消磨较好的鸡蛋清不规律涂抹在吐司片，尽可能往边沿涂些，烤出去漂亮。
涂抹后轻轻的在鸡蛋清表面掏个洞，鸡蛋黄放到蛋白质正中间，取少许蔓越梅摆放在上边，那样看见更好看。电烤箱140度加热后，放进中高层烤13min，十分钟左右要特别注意，别烤过火了，危害长相。
葱花鸡蛋饼
食材：小麦面粉300克、酵母菌3克，白砂糖少许、水160克、生鸡蛋3个、葱适量大葱，少许盐。作法：小麦面粉中把白砂糖，酵母菌加上搅拌均匀，用160克左右的了冷水揉面，拌和成大块面絮状物时，着手搓成光洁面糊，盖紧保鲜袋，立即室内温度发醇，假如温度高放进冰箱发酵。
电饼铛预热刷适量的油，放进饼肧，烙至双面金黄色。电饼铛倒入一小勺的鸡蛋液，把烙较好的饼覆盖在鸡蛋液上，鸡蛋液定形。锅里再倒入鸡蛋液，把饼的另一面覆盖在鸡蛋液上，鸡蛋液定形就可以出锅了。
食材：生鸡蛋3个、番茄1个、小香葱1根、盐少许。作法：在番茄上划“十”字，泡浸于热水中10分钟左右，取下削皮，切成丁。3个鸡蛋，打撒搅拌，添加切好的葱段，西红柿丁，加盟少许盐，搅拌均匀。炒菜锅加少许油倒入一半面浆摇晃匀称，加温至西红柿鸡蛋饼一面定形之后翻过来煎熟就可以。
